Header Ads

Ads Header

Phương pháp giảm cân sau sinh không cần nhịn ăn hay tập thể dục

Nếu theo phương pháp giảm cân truyền thống, hạn chế calo khiến bạn phải “bóp mồm, bóp miệng” thì bây giờ với phương pháp giảm cân Low carb, bạn có thể thoải mái ăn thịt, trứng, tôm cá, hải sản, rau xanh các loại mà vẫn giảm cân ầm ầm.

Chế độ ăn Low-carbohydrate (hay còn gọi là Low-carb) là chế độ ăn cắt giảm chất bột đường, rất thích hợp cho những người muốn giảm béo, giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng.

Đây không những là phương pháp giảm cân hiệu quả, phổ biến trên toàn thế giới mà còn là phương pháp chữa bệnh béo phì và tiểu đường khá hiệu quả, được ứng dụng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới.

Phương pháp giảm cân Low carb rất phù hợp với chị em phụ nữ sau sinh. Nếu theo phương pháp giảm cân truyền thống, hạn chế calo khiến bạn phải “bóp mồm, bóp miệng” thì bây giờ với phương pháp giảm cân low carb, bạn có thể thoải mái ăn thịt, trứng, tôm cá, hải sản, rau xanh các loại mà vẫn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, ngay cả khi bạn phải dành thời gian chăm con, không thể tập thể dục thì bạn vẫn có thể giảm cân với chế độ low carb.

Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein như sau :

Nguyên nhân gây tăng cân là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất bột đường đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.

Carb là thành phần chính của các loại tinh bột - ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v...v


Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chính của cơ thể. Khi cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, đó chính là lí do giúp người ăn kiêng theo chế độ low-carb có thể giảm cân.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng này là “low-carb, high fat, high protein”. Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo. Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn không cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thoải mái là đuợc.

Danh sách thực phẩm có thể ăn và cần hạn chế khi áp dụng phương pháp giảm cân low carb:

Để giảm cân sau sinh hiệu quả với phương pháp Low carb, bạn cần phải kiêng tuyệt đối những loại thức ăn sau:

- Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy không có đường kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao.


- Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khoảng từ 50-100 gram.

- Không được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu). Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dưới.

- Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )

- Các loại củ quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

Những thức ăn có thể ăn thoải mái không hạn chế :

- Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt

- Tất cả các loại trứng của mọi loài động vật.

- Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive). Có thể ăn dấm có màu trong suốt như nước, không ăn các loại dấm hoa quả có màu

- Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v


- Bơ (không nên ăn margarine – bơ thực vật) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g ) v..v

- Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v...v

- Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày được ăn khoảng 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thoải mái.

- Cà chua 300gr/ngày

- Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v

- Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

- Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột.

Một số điều cần phải lưu ý :

- Lúc nào cảm thấy đói thì ăn. Ăn sao cho thoải mái là được, không nhất thiết phải ăn nhiều - nếu như không có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v.

- Nếu thèm ngọt, thèm hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách uống Cocalight hoặc nước chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt. Thèm hoa quả thì có thể uống chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)

- Chú ý trong quá trình xào nấu, chế biến món ăn chú ý không nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Tránh nêm trực tiếp đường và tinh bột khi nấu ăn - ví dụ như làm nước sốt thì không đuợc cho bột đao .

- Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường sau vài ngày. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nước và uống nước rất nhiều. Điều này không vấn đề gì cả. Nước rất tốt cho quá trình thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

Đây được xem là phương pháp ăn kiêng hoàn hảo, trở thành lối sống suốt đời của rất nhiều người vì không những giúp giảm cân, duy trì vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe.
Được tạo bởi Blogger.