Header Ads

Ads Header

Bí quyết giúp người biếng ăn tăng cân nhanh trong 2 tuần

Dinh dưỡng chính là chất xúc tác và cung cấp nguồn dưỡng chất khoa học cho cơ thể, từ đó giúp tăng cân hiệu quả hơn. Vì thế nếu bạn không ăn thì không thể nào tăng cân như ý. Vậy đâu là lối thoát cho người biếng ăn?

Thân hình gầy ốm, bị người khác trêu là “ma cây” hay “cò hương” đều có nguyên nhân chính là do cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần có trong các nguồn thực phẩm thiết yếu. Theo một thống kê được nghiên cứu gần đây cho thấy, có hơn 60% trường hợp ốm là do biếng ăn, là do bạn không nạp vào cơ thể đầy đủ lượng carb, protein, chất béo tốt, đường bột, chất xơ,… giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.
Biếng ăn là gì?

Biếng ăn có thể xem là một nhóm các rối loạn về ăn uống gồm các biểu hiện như: ăn ít thức ăn, kén chọn thức ăn và chỉ ăn được một số loại thức ăn. Không có cảm hứng hay cảm thấy thèm ăn, không thấy đói hay thậm chí sợ việc ăn uống.


Biếng ăn là cơ hội để bạn biến mình thành “ma đói”. Điều này hết sức nguy hiểm bởi nhịn ăn kéo dài sẽ khiến chúng ta bị đau dạ dày nặng, suy dinh dưỡng, hạn chế trong các hoạt động chức năng, dễ bị ngất xỉu, ảnh hưởng xấu tới huyết áp, giảm sức đề kháng, là tiền đề cho mọi bệnh tật.
Đâu là nguyên nhân khiến bạn biếng ăn?

Về tâm lý:

Nhiều người vẫn hay đánh đồng quan điểm giữa đẹp và ốm, phải “ốm thì mới đẹp”. Từ đó dần hình thành nên chứng “sợ béo” dù theo mọi người xung quanh bạn không hề dư mỡ một chút nào. Đây có thể được xem là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến biếng ăn trong giới trẻ. Họ thường ăn uống kham khổ, ăn càng ít càng tốt để giảm cân.


Ngoài ra còn có một nguyên nhân khác khiến bạn không ăn uống lành mạnh chính là do áp lực từ phía công việc và cuộc sống. Bình thường đi làm là bạn đã ăn ít hơn thường ngày nhưng với một mớ những suy nghĩ luôn ám ảnh trong đầu thì liệu bạn có còn tâm trí để ăn. 

Về bệnh lý:


Một vài căn bệnh phổ thông khiến chúng ta dễ rơi vào tình trạng biếng ăn như: đau cổ họng, nhiệt miệng, ho đờm, nghẹt mũi, đau đầu, nóng sốt, đau răng, nhiễm trùng ở miệng, lưỡi, cơ thể mệt mỏi, đau nhức,… Một khi cơ thể có bệnh, chúng ta sẽ tự làm giảm lượng đồ ăn đưa vào cơ thể và điều này khiến cho việc ăn uống bị hạn chế. Về lâu dài, nó sẽ khiến cho tình trạng ăn ít trở thành thói quen và khiến chúng ta mắc phải căn bệnh chán ăn.

Những lầm tưởng trong chế độ ăn uống:


Một chế độ ăn uống không khoa học, ít có sự kiểm soát về hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong món ăn chính là những sai lầm khiến người biếng ăn không thể tăng cân thành công. Bởi việc dù có ăn ít hay nhiều thì với một thực đơn tăng cân khoa học cũng khiến bạn đỡ phải ở trong tình trạng cơ thể nghèo nàn dinh dưỡng. Bạn nên tránh việc ăn vặt thường xuyên, ăn không đúng bữa, ăn quá muộn, để bụng đói trong khoảng thời gian kéo dài, chỉ ăn món ăn mà mình thích,… Nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên chính là lý do khiến bạn bị biếng ăn đấy!
Đâu là lối thoát cho người biếng ăn?

Một thực đơn ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng

Để đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày dài và tăng cân lành mạnh, bạn cần ăn đủ ba bữa chính và các bữa phụ. Bạn nên lên kế hoạch ăn uống sao cho khoa học, đúng giờ đúng giấc, không bỏ bữa cụ thể như sau:

Bữa sáng: ăn trong khoảng 6h30 - 7h30 với các món giàu năng lượng cho một ngày mới như cơm, bún, phở, bánh canh, hủ tiếu,… và uống thêm 1 ly sữa.

Bữa trưa (11h - 12h): bữa ăn này thường là cơm với các món mặn, món canh như: cá kho, thịt kho, canh sườn, thịt bò, canh rau củ,… và tráng miệng bằng hoa quả và sữa chua.

Bữa tối: ăn lúc 18h - 19h là tốt nhất và thực đơn thì tương tự với bữa trưa (cơm - canh - mặn - xào).

Ngoài ba bữa chính, bạn có thể ăn thêm một vài món ăn phụ như: sinh tố, sữa, bánh flan, bơ, chuối,… vì các thực phẩm này sẽ khiến bạn cảm thấy no đủ hơn.

Ăn các món giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe


Một khi bạn đã lỡ là nạn nhân của biếng ăn, cơ thể của bạn sẽ rất yếu và suy nhược. Chính vì thế bạn cần bổ sung những món ăn bổ dưỡng vào thực đơn tăng cân cho chính mình. Mỗi tuần bạn nên ăn một lần: cháo bồ câu hạt sen, gà ác tiềm thuốc bắc, gà ác hầm hạt sen, cháo đậu xanh thịt gà, chân giò hầm đu đủ,… 

Ăn cùng gia đình và bạn bè cho có không khí

Đã biếng ăn mà còn ăn một mình thì tâm trạng nào để ăn nữa. Vậy nên bạn hãy thường xuyên ăn uống với những người mà bạn yêu quý, điều này khiến bạn ăn nhiều hơn, có cảm giác thích thú với việc ăn uống hơn. Những cuộc trò chuyện vui vẻ trong bữa ăn tuy không được khuyến khích nhưng nhờ những câu nói hài hước vui đùa đó sẽ làm cho bữa ăn thêm vui vẻ và rộn ràng hơn. Hơn thế nữa, ăn tại nhà sẽ đảm bảo chất lượng món ăn và hợp vệ sinh, hợp khẩu vị của bạn hơn, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn và tăng cân hiệu quả hơn.

Trang trí món ăn đẹp mắt, kích thích vị giác

Khi trang trí bàn ăn, món ăn đẹp mắt sẽ giúp bạn ăn nhiều và cảm thấy ngon miệng hơn. Một món ăn được trình bày và trang trí đẹp mắt sẽ giúp đánh lừa được cảm giác ngon miệng và khẩu vị của bạn cũng tăng lên đáng kể. Đó cũng là một trong các cách khơi gợi cảm hứng ăn uống của bạn và những người xung quanh.

Ngoài ra, nếu bạn đã có chế độ ăn uống khoa học mà vẫn không thể nào đạt được cân nặng như mong muốn thì còn có một giải pháp khác giúp bạn tăng cân thành công. Bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân.
Được tạo bởi Blogger.