Header Ads

Ads Header

Ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ sâu đối với chiều cao của chúng ta. Trong khi ta ngủ cơ thể sản xuất một hormone tăng trưởng (HGH) kích thích sự phát triển xương có thể làm tăng chiều cao. Một giấc ngủ kéo dài 8 – 10 tiếng sẽ tốt hơn cho sự phát triển chiều cao. Dưới đây là những điều cần lưu ý để có giấc ngủ tốt nhất:

Loại bỏ phiền nhiễu trong phòng ngủ:


Điều này bao gồm ti vi, ánh sáng, nguồn âm thanh xung quanh. Hạn chế xem TV trong phòng khách và tránh mang công việc lên giường với bạn. Sử dụng rèm cửa để tránh đèn đường và đèn xe làm phiền giấc ngủ của bạn.

Tránh tập thể dục mạnh 2 giờ trước khi đi ngủ:

Tập thể dục giải phóng endorphins có thể làm bạn tỉnh táo vào nửa đêm vì vậy tránh tập thể dục 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn tập luyện hãy tập các bài tập thư giãn như yoga để giúp bạn vào trạng thái thoải mái thuận lợi cho giấc ngủ. Hãy thử tập các tư thế yoga khoảng 10 phút như: trikonasana, bhujangaasana, tadasana hay vriksasana chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon và giúp phát triển chiều cao lên rất nhanh.

Kiểm soát nhiệt độ trong phòng để bạn cảm thấy ấm áp:

Nếu bạn sống trong một khu vực lạnh một căn phòng ấm áp sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn. Điều chỉnh nhiệt độ căn phòng ấm áp khi bạn đang chuẩn bị đi ngủ. Nếu ngủ trong căn phòng lạnh nhớ đeo găng tay và vớ để giữ ấm cơ thể. Bạn sẽ dễ ngủ hơn với bàn chân và bàn tay ấm áp.

Ngủ trong một tư thế thoải mái:

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chuẩn bị một chiếc nệm thoải mái để bạn không cảm giác khó chịu và thức dậy vào lúc nửa đêm bởi vì bạn không thấy thoải mái. Hãy tránh xa những tư thế xấu khi ngủ hoặc đứng như vặn vẹo, còng lưng, nằm nghiêng…vì chúng khiến cơ thể bạn không cân đối và phát triển. Hãy nằm thẳng cổ và đầu cần luôn ngay ngắn, lưng thẳng nằm sao cho cơ thể luôn được thả lỏng và ngay ngắn.

Ngủ đúng giờ:


Ngủ đúng giờ điều này giúp bạn tránh được sự gián đoạn trong nhịp sống sinh học của bạn. Các chuyên gia nói rằng nên tránh ngủ muộn vì điều này có thể làm bạn thức dậy muộn và ném "đồng hồ cơ thể" của bạn ra khỏi quỹ đạo, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi khi thức dậy.

Điểm mấu chốt là chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, cho dù bạn muốn thêm một vài inch với chiều cao của bạn hoặc chỉ đơn giản là muốn sống một cuộc sống lành mạnh hơn. Bạn cũng nên tránh xa thuốc lá, rượu bia, cà phê, ma túy vì chúng khiến bạn lùn đi, cơ thể còi cọc suy dinh dưỡng.
Được tạo bởi Blogger.